trening na masy

A więc, Traktor71: "co zrobiles przez te 5 m-cy?" ćwiczyłem na FBW, skupiłem się głownie na nogach. "ile zlapales masy?" przed treningami ważyłem 65kg a teraz 70kg (ale urosłem z 5,6cm i dietke stosuje od 1miesiąca) "na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach?" tyle ile udało mi się uniesc w 8-12 serii bylo [...]

Kuzyn-to że luzuję trening nie znaczy że luzuję całkiem dietę,stawkę kaloryczną utrzymuję na poziomie okresu przed startem,nie jem także tyle tłuszczu co na diecie przedstartowej oraz spożywam mniej białka.1-2 razy w tygodniu zdarza mi się niestety złamać dietę(ale też coś mi się od życia należy). W okresie wytrzymałości dodaję ok 500kcal z [...]

[...] 360g węgli i 25g tłuszczy (rozkładając na posiłki po 30g białka, 80g węgli i 5g tłuszczy, w ostatnim posiłku 40g węgli). O ile proponował byś zwiększyć teraz makroskładniki? W treningu na masę ile wykonywać serii i powt. na małe i duże grupy mięśniowe? Co ile zmieniać trening? Pozdrawiam! Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2013-10-16 16:50:23

[...] ,bo po redukcji odrazu mięśnie chłoną wszystko jak gąbka ( podobno ) i chciałbym w tym momęcie poprawić moją najsłabszą partię czyli klatkę , wiele rzeczy już próbowałem co tyg inny trening , duże ciężary małe i nic. Potrzebuje jakąś fest szokową metodę Z góry dzięki za odp ! Pozdro Mistrzu !!! Zmieniony przez - xxxlol w dniu 2013-12-27 00:01:24

[...] ze musza być robione oddzielnie... tym bardziej w takim planie push/pull, jednakże trzeba mieć dużo energii żeby zrobić te 2 partie bo jest to bardzo ciężki i czasochłonny trening. Może dajcie sie lepiej wypowiadać Karolowi w końcu to do niego pytania i na każde odpowiada^ Zmieniony przez - pawelson w dniu 2014-05-23 17:13:27 Można owszem nie [...]

1000-czny temat o wyborze pomiędzy splitem i FBW. Każdy trening ma swoje wady i zalety. Ja przez wiele lat ćwiczyłem splitem i jest to bardzo dobry trening, a teraz z kolei od blisko 2 lat FBW. W mojej sytuacji FBW jest treningiem nieocenionym, fantastyczny system wybaczający np. brak czasu, uprawianie innych sportów, budowę masy i zwiększanie [...]

[...] i triceps ale wsumie mozna i tu dolaczyc barki tak pomiedzy TERAZ NA DUŻE GRUPY WYKONUJEMY OD 12-16 NA MAŁE GRUPY OD 9 -12 I TU NA biceps triceps max 9 serii a np barki 12 z treningiem jest podobnie jak z złamaniem kości łamiesz i kosc sie zrasta grubsza i z miesniami podobnie pod wplywem treningu roznosisz miesien pozniej jest regeneracja i [...]

[...] basen dużo chodzę i jeżdżę rowerem praktycznie norma. >>> rower i silownia nie ida razem w parze / mozesz chodic na basen czy jezdzic na rowerze ale w dni nietreningowe i to bardzo lekko i krotko (20-40min) Nie jestem chudzielcem aczkolwiek do grubych też nie należę. Siłowo ćwiczyłem w wieku 13 lat i tak przez około 2 lata, [...]

[...] dawniej pod kątem hipertrofii. A że nie uznaję startów "na pół gwizdka", więc muszę startować rzadziej niż bym chciał, a także trenować lżej niż bym chciał. Trzeba zmienić trening. Muszę się poprawić tlenowo, robić mniej akcentów, a biegać więcej rozbiegań, ale tych szybkich, w okolicach 4'50-5'00, bo te wolne nic mi nie dają. Raz w tygodniu [...]

troszke odgrzane ale dopiero natrafilem na temat i dorzuce swoje piec groszy. Tak wiec przez 11 lat trenowalem koszykowke w klubie koszykarskim(5 treningow tygodniowo) i jesli chodzi o wyskok to: przede wszystkim jest to sprawa genow, nie masz wyskoku-nigdy miec nie bedziesz niewazne ile sie bedzie trenowac(mozna co najwyzej lekko go poprawic [...]

[...] tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje kalorie i swoje B WW i T z tym tylko wyjątkiem, żeby większość kalorii jeść po treningu. Niestety w temacie diety musisz się przyuczyć :) Trening to na pewno FBW... czuję, że interesuje cię typowa plażówka :) a więc może być coś takiego: NIGDY NIE [...]

[...] Dieta wygląda nawet przyzwoicie. Są jednak małe niedociągnięcia: ilość białka (masz 2,62g na kg masy ciała. Zmniejszyłbym do 2-2,4g na kg masy ciała), posiłek przed i po treningowy powinien zawierać węgle szybko przyswajalne (np. makaron "biały" - czyli ten niepełnoziarnisty), chyba że trening masz dość długo po posiłku (2,5h+). sok [...]

dostosuj odzywianie, trening niech będzie także wlaśiwy; nie wiem czy na tym etepie nie nalepsze bedzie ACT nie masz może masy ale zla dieta z nadmiarem odżywek może nie sprawdzic sie u ciebie- bo bez dośc dobrego odżywiania możesz lapac i pewien niemały odsetek tluszczu. tak więc radzilbym jednak dzial ODZYWIANIE, TRENING DLA POCZĄTKUJACYCH, a [...]

Suty Ci stoją jak wentyle od kamaza a robieniem masy tylko się skrzywdzisz. Polecam trening metodą 12/10/8/6 pow. seri Różnorodne ćwiczenia,max przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90s po treningu kilka ćwiczeń na brzuch i 30-40min aerobów. Co do diety odstaw słodycze,napoje i zacznij jeść kierując się 10 wskazówkami zdrowego żywienia. Po 4tygodniach jak [...]

Wszystko rozbija się o dietę i trening. Da się do pewnego stopnia budować masę mięśniową nie dokładając na sztangę, ale zmieniając inne parametry jak zakres powtórzeń, tempo, dokładając metody treningowe. Generalnie bawiąc się parametrami treningu. Budowanie masy to nie jest proces zero jedynkowy, że jak jest nadwyżka i dokładasz ciężar to [...]

Kiedy mają odpocząć mięśnie, gdy ciągle je ćwiczysz? Przy treningu na masę każda partia powinna być trenowana raz na tydzień. Pomyśl zanim coś napiszesz. 5dni w tyg optymalna ilość, ale nie w tym przypadku więc ok - ale nie wytwarzaj sztucznych barier że 5dni to już brak czasu na regeneracje. Przy treningu ukierunkowanym na wzrost masy, każda [...]

[...] dzisiaj. Mianowicie zastanawiałem sie nad możliwością zakupienia spalacza przez ektomorfika. Nie wiem czy to możliwe dlatego pytam. Chodzi mi o to aby kontynuować normalny trening i cykl, ale dołożyc do suplementacji spalacz. Myślicie że ma to sens czy przeciwnie. Chciałbym to zrobić bo budowałem mase bez diety i jak juz pisałem przybrałem [...]

[...] to nie ma się czym chwalić. Nie trenuję już długo a zdobyta wiedza nie uleciała mi z poprzednich lat a nawet powiem że mam braki. Mój rekord to około 6 kg masy w 3 tygodnie treningu. Nie zawsze trenowałem regularnie. Miałem spore przerwy ale kiedy chciałem trochę poprawić sylwetę to wskakiwałem za biurko i dajemy, plan + micha każdy dzień [...]

Szczerze, to extra efektów nie zauważyłem. Myślę że może to być spowodowane dużą intensywnością treningów SW. Uważam, że mięśnie nie nadążały odpocząć. Impuls spowodowany ćwiczeniami na masę był tylko 2 dni w tygodniu, a w kolejne 3 dni ćwiczenia były bardziej na wytrzymałość i chyba mijało się to z celem. Głównym atutem jaki zauważyłem było [...]

Co do spalania mięśni: " Po treningu Twoje mięśnie maleją! Katabolizm to proces rozpadu białek ustrojowych. Trening jest procesem uszkadzania mięśni na co zdrowy organizm reaguje obronnie- odbudowując "z nawiązką" uszkodzoną tkankę. To jest właśnie przyrost masy. Zanim to jednak nastąpi trwa KATABOLIZM, czyli częściowa redukcja [...]